○○は美肌を作る！あなたもやってますか？
こんにちは！
正しい美容知識の発信してます！
現役看護師のHINAです！
看護師さん、ストレス多く
勤務時間が不規則であり、
睡眠時間も十分にとれない
そんなこと日常茶飯事
だと思います
毎日ほんとにつらいですよね、
いつもお疲れ様です！！！
今回は美肌になるために
整えるべき場所について
知って損なしの投稿です！
気になったそこのあなた
腸内フローラって
知ってますか
聞いたことはありますよね！
腸は悪玉菌、善玉菌
がいますが、
このバランスが大切に
なります
あなたの腸こんな感じに
なってないでしょうか
脂質の多い食事に偏ってしまうと、
悪玉菌が増える原因です
腸内フローラを整える＝腸活
をすることでどうなるか
腸は免疫細胞の7、8割が
集まっているといわれている器官
腸内環境がいいと血液の質が高まり、
老廃物がスムーズに流れて
有害物質の影響から
体や肌を守ったり、
不必要なアレルギーを
抑えられたりもします
皮膚と腸は繋がっており、
内側の腸内環境が悪いと
お肌が荒れてしまいます
腸内環境が悪玉菌
というものの
割合が多いと…
原因不明の肌あれ、
むくみ、ニキビ原因
となっているかも
せっかく化粧水、乳液など
外からのアプローチを
しているのに上記のような
症状がでるという方
腸内が悲鳴をあげてます！！！
外、内側の両方の
アプローチが
愛され美肌の近道です！
このまま間違った内面ケア
の方法で肌があれぶつぶつ
ニキビとともに
過ごしたいですか？
うきうきするような
恋もしたいのに
化粧も楽しくない、
外に出たくない
ストレスがたまりもっと
肌があれまくる毎日
そんな未来を選択しますか？
そうなる前に今すぐ
ケア方法を知り
実践し、
笑顔が似合う素敵な
うるつや美肌を手に入れ
気になる彼とデートで
「可愛い」
と褒められ、
友達からは
「肌きれいなったね！何したの
教えて」
と言われたり嬉しいことが次々と
起こるかも！
外に出て、自身に満ちた
素敵なあなたを想像してください
ウキウキ楽しくなること
間違いなしです！
あなただけのエンジョイライフを
手に入れましょう✨
まずはあなたの腸内環境チェック
行いましょう！
【便の状態】
◼︎便やおならが臭い
◼︎3日から5日に一回しか便がでない
硬い、ころころ
◼︎左下のお腹をグッと押したら硬い
→便が溜まってる証拠
【食事】
◼︎肉中心の食事
◼︎乳酸品を含む食品を
ほとんどとらない
◼︎朝食を食べない
◼︎アルコールを毎日のむ
【生活習慣】
◼︎生活が不規則
◼︎ストレスが多い
◼︎運動不足
ざっとあげましたが、
ここに2〜3個以上当てはまるは
確実に腸内環境がいいとは
言えないです
では腸内環境をよくしていくために
まず何をすべきなのか
簡単3ステップを紹介していきます！
1番は便秘を改善することが大切です
①朝起きたら白湯
をコップ一杯のむ
→お腹がすいた状態で飲むことで
お腹の蠕動運動を促します
朝は体が水分不足です！
しっかり体に水分を入れてください
②「の」の字マッサージ、
お腹を4分割した左下を
指のハラでおす
ぐぅーと下にいくイメージ
これはおすすめです！
③善玉菌を体に取り入れる
ヨーグルトをたべる
発酵食品をとる
オリゴ糖をとる
増やす
わたしは砂糖のかわりに
オリゴ糖よく使ってます✨
食物繊維をとる
→有害物質や悪玉菌を出す働き
以上になります！
今すぐ今日の食事から変え、
空いてる時間にマッサージ
実践することで
素敵な美肌に生まれ変わり
あなたも自分の肌を思わず
触れちゃいたくなるお肌に
なっちゃいましょう！
美腸を作ることで
体の調子も良くなり
いいことばかりです！
今日も最後までみてくださり
ありがとうございます！
〇〇を朝に食べてない？それお肌が泣いちゃう
こんにちは！
正しい美容知識を発信してます
現役看護師HINAです
お肌のために
オレンジジュースや
ビタミンC入ってるし
飲んでお肌を守ってます！
という方がいますが
そのビタミンCを含む〇〇は
あなたの肌にシミを作ってます！
あなたはこの投稿を
見なかったことで
お肌のシミと付き合って
いかないといけない日常
が待っている可能性が…
シミとお友達なんて
絶対嫌ですよね
あなたも
シミ知らずの透明美肌
になって
友達や同期に
褒められたり、
素敵な恋を手に入れたり
もっとスキンケアが
楽しくなったり
そんな未来を手を
入れたくないですか
ではなぜ
シミを作ることに
つながってしまうのか
原因は
野菜や果物には「ソラレン」
という紫外線を体内に吸収
してしまう光毒性を持つ成分
があるからです
摂取後７〜８時間かけて
紫外線吸収を活性化させ、
体に吸収します
一週間に2〜４回
ソラレンを多く含む食べ物を
摂取した人
一週間に２回未満の人では
皮膚がんの発症リスク
が約10%増加することが
分かってます
ですが、このステップを
守ればソラレンを含む食べ物
も味方につけることができます！
【ソラレンを多く含む】
【果物】
レモン、オレンジ
グレープフルーツ
キウイ、アセロラ
パイナップル
【野菜】
きゅうり、セロリ
パセリ、三ツ葉
ブロッコリーの茎
①夕方以降に食べる
シミやお肌の老化対策に
有効なビタミンCを多く含む
柑橘系の果物や野菜たちです
紫外線が少ない時間を
選ぶことで味方に。
②朝はソラレンを
含まない食べ物を知る
りんご、もも、ぶどう、
バナナ、苺、スイカ
朝スムージーにして
食べると◎です
③ソラレン＝ビタミンC
ではない！
ソラレンとビタミンCはまったくの別
ものです
ビタミンCを含むサプリを飲んでも
大丈夫です！
ビタミンCは紫外線から
お肌を守ります
この知識を知ることで
正しく栄養をとり
シミやシワしらずな
透明美肌になることができます
今すぐ
メモやスクショしましょ！
最後までありがとうございました！
あなたが今日も輝く
お肌に近づけるよう
応援してます！
【粉吹いてる！】正しい保湿できてますか？
こんにちは！
正しい美容知識を発信
しています
現役看護師のHINAです！
肌寒くなってきましたね！
あなたは日頃の
保湿正しくできてますか？
乾燥は
悪化すると
【悪循環サイクル】
にハマってしまいます!
粉吹き肌は
肌表面の角質細胞が
めくれていることで
起こります
このサイクルにハマって
しまうと
カサカサ、赤くなると
かきむしる。寝ている間も
どうなりますか？
傷が残ってしまいます！！
ぶつぶつとした発疹
はステロイド軟膏や
傷が化膿し出したら
抗生剤入りの軟膏を
塗らないと治らなく
なってしまいます
次にくる夏に綺麗な素足や腕を
出してファッションも
楽しめなくなります
本日はもうすぐ来る冬
に向けて乾燥知らずな
ツルスベ肌づくりを
簡単に作る方法を実践して
一年中潤った
全身ベビースキン肌
を目指しましょう！
乾燥肌に悩む女性は
多いですよね
特にアラサーになってくると
ひどくなったと感じる方が多い
ですがいま保湿してない方、
いまこの瞬間からのケアが大切です
なぜ必要か
わたしの病院の皮膚専任看護師さん
が言ってました
肌のスペシャリストさんです
保湿は全身にしていかないと
特に5〜10年後
肌の透明感、シワ、
ケアしてる人と
してない人
は天と地の差よ
その先輩看護師さんは
40代後半ですが、美魔女です
肌が白くて透明感やばい。
わたしの方が黒いわって
当時、思っちゃいました
その時のアドバイスを
わかりやすく記事にしました
①顔も体も洗うときは泡で優しく
擦るはＮＧです
泡は置くだけで
洗浄効果があります
泡で優しくです
②肌は洗った後はただちに保湿
特にクリームは
人肌に温めて体に
入れてあげるとグット
肌に浸透します
③水分を意識的にとる
1日1.5リットル以上です。
実は生きているだけで
1日約1リットル
水分が失われます
こまめにとるのが理想です
④湿度の調整
65〜75%が美肌に最適です
50%以下になると
角質層の水分が
蒸発しだします
ですので加湿器はおすすめです！
冬は特に
風邪予防にもなりますね
あなたも今すぐ
今日のスキンケアから実践して
乾燥知らずな美肌を
作っていきましょう！
やり方は
ぜひスクショやメモを！
本日も最後まで
ありがとうございました！
あなたが今日も輝ける肌に
近づけるように
応援していますね！
【香り＝美肌】あなたはしってる？心と体の深いつながり
こんにちは！
正しい美容知識を発信
してます！
現役看護師のHINAです！
看護師さん、毎日
忙しくストレス
溜まっていませんか？
残業が多く。帰れない。
看護師不足。休み減る。
働いた分の給料に伴ってない。
体調が悪くなる。
夜勤で体内時計が狂う。
挙げていけばいくほど、
あ、こんなこともあるわ
イライラしてきた、つらい。
って思いしてきますよね。
そんな時は
ああ！癒されたい！！！
って思いませんか？
いい香りを
嗅いだとき
癒された記憶ないですか？
そしてある香りはあなたの
疲れた、荒れた肌を
美肌に導くことができます！
香りを嗅ぐことで
自分が癒される
イライラが消える
心穏やかになる
そして美肌になる！
美肌になったらモテる！
いいことばかりですよ！
こんな簡単なことをしない
道を歩んだあなたは
日頃の看護業務の
恐ろしいストレスに
押しつぶされてしまいます
そんな悲劇のヒロインになる
前にぜひあなたに
して試してほしいです！
ではなぜ香りが
美肌に導いていけるのか
お話ししていきます！
まず香りの成分は、
鼻の粘膜に付着
↓
脳の大脳辺縁系に信号送る
↓
自律神経を刺激
よい香りは副交感神経に働きかけ、
心身をリラックスさせ、
血流を改善して代謝が上がる
効果があり、美肌づくり
助けてくれます
逆に不快な香りは、
交感神経に働きかけて、
興奮や緊張を高め、
血流を滞らせて
老廃物の排泄を停滞させて
しまいます
美肌づくりに
ブレーキをかけます！
自身が香る目的でなく、
肌に使う化粧品のよい香りも
美肌になるための一つのステップに
なるということですね！
もっとわかりやすく
説明します
今この投稿みている
あなた
こんな経験はないですか？
わたしの友達恋して、
「可愛くなったっ！」
恋をしている女の子は
輝いてみえますよね
実はドキドキする
→アドレナリンがでる！
→交感神経が働く
肌の細胞の活性化
するんです！
また幸福感は
女性ホルモンである
が上昇し
肌の細胞の活性化
させるんです！
またオキシトシンと
いう幸せホルモンもでます！
ストレスを下げ
癒しを感じさせて
くれます
肌に滑らかさ
ハリを与えます
ちなみに女性ホルモンの
分泌を促す香りは
ローズ
ラベンダー
がおすすめです
やり方として
いくつか紹介します！
①アロマディフューザー
②お湯の入ったコップに
アロマオイルを数的たらす
③アロマシャワー
床にアロマオイルを1〜3滴
垂らしシャワーを浴びる
④アロマを薄めてマスクに
スプレーでかける
⑤ハンカチな垂らし嗅ぎたい
ときに匂う
などなど
あなたに合った
やり方で
今すぐ
やってみてください
ぜひ香りのある生活を
取り入れて心も体も
毎日ハッピーを
手に入れてください
これであなたは
仕事のストレスを軽減
できるとともに
今までと違った
素敵な日常を手に入れ
職場ナンバーワンの
美肌女子になれます！
最後までありがとうございました！
あなたが輝ける肌に
近づけるように
応援していますね！
看護師さん、【○○って多いですよね】
みなさんこんにちは！
正しい美容知識の発信をしています
現役看護師HINAです
今回は看護師さんだけには
止まらない話題ですが
看護師さん、医療従事者には
多い飲み会🍻
についての話題です
今はコロナの影響で
特に大人数での飲み会は
控えるようにとなっ
てる所は多いとおもいます
ですが、お酒を飲む日
もあるとおもいます
看護師さんなら知ってると思いますが
お酒には利尿作用があります
看護師さんでない方も
ああ、確かにお酒は
トイレいきたくなる
いまこの投稿を見てくださってる
方は
「うんうん」
と首を縦に振ってくれたと
思います
そしてお酒を飲んだ次の日
二日酔いで体調悪いし、
あ、肌荒れた！！！
ニキビできてる！！！
え、化粧のり悪い！！！
って経験ないですか？
それに加えて
飲み会の肌は相手と
距離が近い…
あなたのお肌
見られてます！
なんとアンケート結果から
もわかるのですが
初めて会った異性の
4割以上の方が「肌」
と答えています
この投稿を見てるあなたも
思い返すと相手を見てるのでは
ないでしょうか？
もう一度いいます！
乾燥肌、毛穴ポツポツ肌
見られてます！！
好感度に重要な要素は
肌から感じる
「清潔感」
が大切であると異性の方は
思っているみたいです
看護師さんはお医者さんや
リハビリの方との飲み会も
ありますよね？
この投稿見て頂いた方
飲み会後のニキビや肌荒れ
を予防でき、
透明ウル肌で
思わず触れたい
お肌になっちゃえますよ！
もう飲み会なんて怖くない
日常を手に入れてください！
ではなぜお酒を飲むと肌が
荒れてしまうのか
それは
先ほど冒頭にでてきた
お酒には利尿作用がある
からです
信じたくない
驚きの真実ですが、
例えばビール1リットルの
摂取量に対して
1.1〜1.2リットル
の水分が尿となって
排泄されます
これでは飲めば飲むほど
体の中の水分がなくなってしまい
体がカラカラ状態
脱水状態となってしまいます
本来わたしたちが飲んだお酒は
アセトアルデヒドという
有害物質に分解され、
さらに無害な酢酸に分解され
汗や尿となって排泄される
仕組みになっています
実はこの過程の中にも水は
必要になるのですが、
脱水の影響で新陳代謝が悪化し
ムクミます！
翌日よく顔が腫れたりしますよね？
肌がくすんだり、
カサカサしたり。
水分のI N・OUTバランスが
崩れることによって乾燥に
つながっているんです
また肝臓がお酒の飲み過ぎで
パンクして脂質がうまく
分解されなくなると
ニキビや吹き出物の原因
になります
ではどうしたらこれらが
予防できるのか
❹ステップで今すぐ
実践しましょう！
あなたもこれで
ガサガサ・ニキビ肌荒れと
おさらばです！！！
実践しないことで
せっかくの飲み会も
飲み会の翌日も
肌荒れで
痛くて、辛いブルーな日常
を迎えることに
なってしまいます
まだ今なら間に合いますよ！！！
①水分補給をこまめにとる
【Point】
飲んでいる最中や飲んだ後
しっかり水分補給する
白湯は体も温めるの
でおすすめです！
吐いた後などには経口補水液を
活用して身体が乾いてしまうの
を防ぐようにしてください。
②飲むペースを遅くする、調整
【Point】
肝臓の働きをしっかりして
もらうためにも
ゆっくり飲むことを
意識してください
自分の許容量を把握し
それ以上は飲まないように
することです。
＊肝臓の分解機能は個人差があります
③睡眠をとる
アルコールをうまく分解
してもらうためにも睡眠が鍵となります
また睡眠中は美肌に関与する
成長ホルモンもでています
④スキンケアを念入りにする
いつも丁寧にして頂きたいところ
ですが飲みの前後はケアを徹底して
ください
パックをするのもおすすめです！
化粧を落とさずにそのまま
寝てしまうなんて
恐ろしいことはしないように‥！
豆知識として
肌荒れしくにい
お酒を紹介します
○赤ワイン
→ポリフェノール豊富
抗菌化作用があり
アンチエイジング効果あり
○日本酒
→肌を整える、コウジ酸が含まれる
肌の大敵であるシミの元の
メラニン生成を抑える効果
が期待できるといわれている。
→血行促進。血管を拡張させ
血の巡りが良くなる
日本酒は体を温める
熱燗がおすすめです
どうでしたか、
お酒との付き合い方が
わかってきたでしょうか
その時意識し実行して
いくことで
その後の肌状態が
劇的に変化します
ぜひメモやスクショおすすめします！
そして実践して効果のコメント
頂けたら嬉しいです！
最後まで見てくださって
ありがとうございます！
みなさんが輝ける肌に
近づけるように
応援していますね！
冬のUVケア夏ではないからと油断してませんか
こんにちは！
正しい美容知識を発信してます
現役看護師のHINAです
夏は日差しも強いし
紫外線多いし、しっかりUVケアしてるけど、
冬は以外と塗ってない
手抜きがちになりますよね
実は「そんなに日差しでてないし
焼けないし化粧だけでいいや〜」
と思ってる方
要注意です！！！
わたしやばい！！！
と思ってください
「わあ。夏もだけど、
冬もお肌きれい！何してるの？」
と言われたり
ガサガサで黒ずんだ肌より
うるうる美肌で
冬を楽しみたくないですか？
それとも
「あれ、冬でも黒いの？
一年中黒いね。」
と言われたり
やぱ冬乾燥してるよね、かぴかぴ
痛そう
と心の中で思われてるかも
化粧も楽しくないし、
ただひたすら塗りたくり
肌がぼろぼろ
そんな悲しい冬を迎えますか？
今日、たった今から
ケアをはじめましょう！
では、
なぜ冬でもケアが必要なのかというと
冬でもしっかりケアをしないと
シミやそばかす
どす黒い肌の原因になってしまいます
紫外線の月別の表です↓
基本的に紫外線は夏の3分の1
ですが、
紫外線対策は紫外線の浴びる量
考えることが重要です！
そして冬は乾燥が気になりますよね？
そう、その乾燥により
肌のバリア機能が低下
しているんです
つまり夏よりも影響が受けやすい！！！
紫外線の性質として
水分の蒸発を促す性質があります
つまり乾燥した状態で紫外線
を浴びてしまうと
より肌が乾燥してしまうという
悪循環も生まれてしまいます。
お部屋にいるときでさえ、
紫外線はお肌に当たってます
肌が寒い冬でも整っている方は
その日の紫外線の量を考え
○日焼け止めを塗る
○ラッシュガードを腕に着ける
○帽子、首元にストールを巻く
○保湿効果の高い化粧水、
乳液を塗る
などしています
日焼けどめの選び方として
デイリー使いには、
SPF10～20/PA++
程度の日焼け止めがおすすめです
SPFが高いものもありますが、
同時にお肌に負担がかかります
冬の日常でしたら
SPF10～20/PA++
で効果ありです
看護師さんであれば
通勤で日焼けする
可能性が高いですね
最後にここもぜひ気をつけて
いただきたいのが
日焼け止めは、肌に直接つけるもの
紫外線は防げても、
日焼け止めクリームの影響で
肌がボロボロなんてこと
にならないよう、
肌への負担も考慮して選びましょう！
敏感肌の方にはには
「紫外線吸収剤フリー」
がぜひおすすめです！
保湿成分配合の日焼け止めも
最近増えているので
そのタイプが1番ベストですね！
あ、去年の残ってるからと思って
探した方、
ちょっと待ってください
使用期限ですが、
日本の医薬品医療機器等法で、
「製造後3年以内で変質する
化粧品を除き、使用期限を
表示する必要はない」と
定められてますが、
未開封なら製造日から
3年以内。
開封済みならなるべく
早めに使い切るようにしましょう。
肌トラブルの原因になって
しまいます
みなさん今すぐはじめて、
冬でも褒められる美肌
になっちゃいましょう！
まだ日焼け止め
マスクで隠せるから
近場だからと塗ってないなんて方
まだ持ってないなんて方
今すぐ塗って
乾燥知らずな美肌に
なっちゃいましょう！
今なら間に合います！
最後まで見てくださって
ありがとうございます！
みなさんが今日も輝ける肌に
近づけるように
応援していますね！
実践してみましたコメント
お待ちしてます！
美肌の基本しっかり○○できてますか
こんにちは！
正しい美容知識を発信してます
現役看護師のHINAです
突然ですが、
正しい「洗顔方法」
を毎日していますか
自信をもってはい！といえますか
毎日時間の不規則な看護師の方々は
朝はやくて夜残業で
遅いからめんどくさくて‥
朝はぱっとしか洗ってない‥
という方もいると思います
わたしもそんな時期がありました
やはりその諦めが
肌の状態悪化につながります
お肌はデリケートです
間違ったやり方をしていると
ニキビができたり
余計に肌荒れの元となって
しまうことがあります
人と顔を合わせるのが
嫌になりますよね
え、○○さん、肌荒れすごいのね
なんて言われたら
看護師だからと
不規則と諦めている方
努力してるのに
うまくいかないと思っている方、
まずは正しい洗顔方法を行うことで
劇的に肌の状態が変わります
いい化粧品、高い美容液を使えばいい、
というわけではありません。
ではどうすればいいのか
簡単に説明していきます
肌についているものを落とすことが
美肌への第一歩です
「クレンジング」です！！！
それでは正しいやり方を説明していきます！
①クレンジング前は手を洗い、
手の汚れを落とす
【POINT】
外から帰ったときだけではありません。
顔を洗う前は必ず手を石鹸
で洗ってあげてください。
手の汚い細菌を肌に塗りたくる
ことになります！
②落ちにくいメイクは
先に専用のクレンジング剤
を使用して落としておく
【POINT】
細かいところは綿棒など使うとやりやすい
③クレンジングや洗顔を行う
際は、下から上に向かって
くるくると優しく
【POINT】
毛穴は上から下に開いているためです
内から外に向かって下から上に洗います
クレンジング剤は１分以内を目安に、
素早く馴染ませて落とします
④洗顔時は水ではなく
ぬるま湯で行う。
【POINT】
水の温度は32℃～36℃くらいが理想的です
熱めだと乾燥の原因になりますし、
冷水だと皮脂だけでなく
メイクやクレンジング剤も
固まって逆効果になります
冷水で洗うと肌が引き締まると
聞いたことがあると
誤解されがちですが、
冷水は乾燥、
肌の血行不良など
様々な落とし穴があります
この話題はまた今度お伝えしますね！
まずは今すぐ実践してください
あれ、化粧のりが違う
職場で肌きれいになった？
何したの？
なんて嬉しい言葉をかけて
もらえるかも
自信をもって肌を
見せることができます
今回は洗顔の中でも化粧を落とす
クレンジングに関しての基本
のレクチャーでした！
最後まで見てくださって
ありがとうございます！
みなさんが輝ける肌に
近づけるように
応援していますね！
